致高考的你！摆脱考前焦虑，可以拨打这个电话

又是一年高考季，今年上海市秋季高考统考延期至7月7日至9日举行。受到学习环境、备考节奏等因素的影响，一些考生出现焦虑心理。上海心理热线嘉定接线点统计，6月以来，20%的来电均与高考压力有关。

近几个月，学习环境线上线下交替转换，影响着高三学生小李的备考状态。“情绪跌宕起伏，担心高考考不好，以后没有好的工作，甚至对未来的生活感到迷茫和恐惧。”电话中，小李向中级心理治疗师刘欢倾诉。

“孩子，我特别理解你，如果我现在你身边，真想抱抱你。”刘欢温柔地引导她释放情绪，教她通过深呼吸平静内心。待小李渐渐平复，刘欢给出建议：“你有没有发现，你‘预支’了对未来的担心和忧虑，这些都与高考无关，于当下而言，并无意义。所以我们要给自己建立一个自我防御的思维底线，当你意识到自己的思维飘向了遥远的未来，一定要注意把自己的思维拉回来，投入现在最应该做的事。”

在刘欢的正向引导之下，小李的话语也变得积极起来，“我要用平常心看待高考，专注眼下的考前冲刺。”

刘欢告诉记者，在高考生的来电中，最典型的问题就是思虑过多，导致睡眠不好、无心学习，产生恶性循环。在嘉定区精神卫生中心儿少门诊，出现类似问题的问诊者也不在少数。嘉定区精神卫生中心精神科主任医师沈红艳认为，不仅孩子要学会放松，家长也要“松绑”。“虽然高考是全家人的大事，但家长千万不要成为孩子的‘焦虑源’。”沈红艳建议，保持自然、正常的家庭气氛，有利于孩子的心理健康。

小嘉提醒，部分高考生如果感到负面情绪持续存在、无法自我调节，请拨打上海市心理热线962525或嘉定区心理援助热线39590800，心理援助热线志愿者24小时在线提供专业服务。

情绪调节小贴士

在高压的学习状态中，如果出现紧张、焦虑时，可以通过深呼吸来缓解。

具体方法：先慢慢深吸气，腹部鼓起，并且在心里面默数1、2、3、4；再慢慢地从鼻子呼气，腹部回收，同样在心里面默数1、2、3、4。在整个过程中，把注意力集中在呼吸的动作和节奏上。