哑铃飞鸟多重合适
一般增肌训练中，哑铃飞鸟的重量的选择应该以训练者当时的力量决定，合适的重量为：在该重量下，训练者能连续做的最高哑铃飞鸟次数为6-12次。这个次数最适合于肌肉体积的增长，也可以非常好的增强肌肉力量。
哑铃飞鸟一次做多少个
哑铃飞鸟是分组进行的训练，一般一次做3-5组，每组做8-12个，租金休息30-60秒，最长不能超过90秒，否则会使训练效果降低不少。
哑铃飞鸟能几天做一次
哑铃飞鸟一般三天做一次。
哑铃飞鸟锻炼的部位是胸肌，而胸肌在经过训练之后，需要72小时的恢复休息时间。肌肉也仅在休息的时候其实才会增长，而不是在训练的时候。如果肌肉没有得到充分的休息，那么不仅不会更好的增长，反而容易变得薄弱萎缩。
