杠铃卧推要注意什么?卧推需要注意什么?

来源:中国焦点日报网 发布:2023-04-03 08:45:51

杠铃卧推要注意什么

1、在推杠铃的时候,千万不要把背、臀部直接拱起,或者憋气,这样会导致体力不足,从而产生危险。

2、将杠铃推到最高处的时候,千万不要将手肘打的太直,很容易将手锁死,会有危险的。

卧推需要注意什么

1、在进行自由器械卧推的时候,手臂的力量是非常重要的,若是手臂力量不够就无法控制杠铃的稳定性,那么就很容易伤害到自己。

2、在卧推的时候,背部和臀部是不能拱起的,而且呼吸节奏要保持顺畅,不可憋气。不然很容易使得肌肉失去控制,从而导致自己受伤。

3、在卧推的时候,一定要保证正确的轴线上运动,杠铃在最开始的时候,是置于胸前上方一公分左右,向上慢慢推的时候,就应该将它放在胸部锁骨左右,距离是很重要的,不然很容易将肌肉受伤。

4、在进行卧推锻炼的时候,需要将两肘展开,这个时候,用到的力量就是胸大肌,在下降的时候,掌心逐渐向前至肩两侧,两只手要自然的下垂。

5、在进行卧推的时候,间距是非常重要的,这个动作主要是锻炼胸大肌,其次杠铃的重量也是十分重要的,要选择适合自己的重量。

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